BJJ-Ausrüstung für Anfänger: Das brauchst du wirklich
Du möchtest mit Brazilian Jiu-Jitsu anfangen und fragst dich, welche Ausrüstung du für dein erstes Training brauchst? Dann kommt schnell eine ziemlich lange Einkaufsliste zusammen: Gi, Gürtel, Rashguard, Fightshorts, Spats, Mundschutz, Tape und vielleicht noch eine Trainingstasche.
Die gute Nachricht: Für den Einstieg brauchst du längst nicht alles davon. Entscheidend ist zunächst, ob du mit Gi oder No-Gi trainierst. In diesem Guide erfährst du, was wirklich zur Grundausstattung gehört, welche Teile sinnvoll sind und mit welchen Anschaffungen du noch warten kannst.
Was ist der Unterschied zwischen Gi und No-Gi?
Beim Brazilian Jiu-Jitsu wird grundsätzlich zwischen Gi und No-Gi unterschieden.
Beim Gi-Training trägst du einen traditionellen BJJ-Anzug. Dieser besteht aus einer robusten Jacke und einer passenden Hose. Dazu gehört ein BJJ-Gürtel, der deinen aktuellen Graduierungsstand zeigt. Beim Training darf der Gi gegriffen werden, wodurch sich zahlreiche Würge-, Kontroll- und Grifftechniken ergeben.
Beim No-Gi-Training wird ohne klassischen Anzug trainiert. Üblich sind ein eng anliegender Rashguard sowie Fightshorts oder Spats. Da keine Gi-Jacke gegriffen werden kann, ist das Training häufig dynamischer und stärker von Körperkontrolle, Underhooks und direkten Griffen geprägt.
Viele BJJ-Schulen bieten beide Trainingsformen an. Informiere dich deshalb vor dem ersten Training, welcher Kurs stattfindet und ob dir die Akademie für ein Probetraining Ausrüstung leihen kann.
Das brauchst du für dein erstes Gi-Training
1. Einen passenden BJJ-Gi
Der Gi ist das wichtigste Ausrüstungsteil für das klassische BJJ-Training. Verwende möglichst einen speziell für Brazilian Jiu-Jitsu entwickelten Gi. Judo-Anzüge sind häufig schwerer und weiter geschnitten, während sehr leichte Karateanzüge den Belastungen beim Greifen und Ziehen meist nicht gewachsen sind.
Ein guter BJJ-Gi sollte:
- ausreichend Bewegungsfreiheit bieten,
- an Schultern und Rücken nicht stark spannen,
- an Ärmeln und Hosenbeinen nicht unnötig weit sein,
- verstärkte Belastungszonen besitzen,
- und zum regulären Training ebenso wie zu deinen persönlichen Vorlieben passen.
Für Anfänger ist ein zuverlässiger Gi mit mittlerem Gewicht meistens die beste Wahl. Er ist robust genug für regelmäßiges Training, ohne sich unnötig schwer anzufühlen.
Wenn du bei Größe, Material oder Webart unsicher bist, hilft dir auch unser Ratgeber „Was solltest du vor dem Kauf eines Gi wissen?“ weiter.
2. Einen weißen BJJ-Gürtel
Als Anfänger startest du im Erwachsenen-BJJ mit einem weißen Gürtel. Er hält die Gi-Jacke geschlossen und zeigt gleichzeitig deine Graduierung.
Achte darauf, einen speziellen BJJ-Gürtel in der passenden Länge zu wählen. Im Vergleich zu vielen klassischen Kampfsportgürteln besitzt er am Ende einen schwarzen Rangbalken, auf dem später Graduierungsstreifen angebracht werden können.
3. Einen Rashguard – abhängig von der Akademie
Ein Rashguard unter dem Gi ist nicht in jeder BJJ-Schule vorgeschrieben, wird aber von vielen Trainierenden als angenehm empfunden. Er kann Reibung auf der Haut reduzieren, nimmt Schweiß auf und bildet eine zusätzliche Schicht zwischen Haut und Gi.
Ein normales Baumwoll-T-Shirt ist dafür nur bedingt geeignet: Es saugt sich schnell voll, verrutscht leichter und kann sich beim Training unangenehm anfühlen. Wenn du etwas unter dem Gi tragen möchtest oder deine Akademie dies verlangt, ist ein eng anliegender Rashguard die bessere Wahl.
Welche Farben und Designs erlaubt sind, hängt von der jeweiligen Schule und – bei Wettkämpfen – vom Regelwerk des Veranstalters ab.
Das brauchst du für dein erstes No-Gi-Training
1. Einen eng anliegenden Rashguard
Der Rashguard ist die Basis deiner No-Gi-Ausrüstung. Er sollte eng am Körper sitzen, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken. Dadurch bleibt weniger Stoff hängen und dein Trainingspartner kann sich nicht so leicht mit Fingern oder Zehen darin verfangen.
Ein guter Rashguard sollte:
- elastisch und körpernah sitzen,
- Feuchtigkeit schnell vom Körper ableiten,
- flache oder angenehm verarbeitete Nähte besitzen,
- und auch bei intensiven Bewegungen nicht ständig hochrutschen.
2. Fightshorts oder Spats
Für das No-Gi-Training eignen sich Fightshorts, Spats oder eine Kombination aus beidem. Wichtig ist, dass die Kleidung keine offenen Taschen, Reißverschlüsse, harten Knöpfe oder andere Teile besitzt, an denen sich jemand verletzen könnte.
Fightshorts geben dir viel Bewegungsfreiheit und sind besonders vielseitig. Eng anliegende Spats bieten zusätzlichen Hautschutz und können allein oder unter den Shorts getragen werden. Welche Variante angenehmer ist, ist am Ende eine persönliche Entscheidung.
Ist ein Mundschutz beim BJJ notwendig?
Ein Mundschutz ist in vielen BJJ-Schulen nicht verpflichtend, aber durchaus sinnvoll. Auch wenn Schläge und Tritte beim BJJ nicht erlaubt sind, kann es bei schnellen Positionswechseln oder Scrambles zu einem unbeabsichtigten Kontakt mit Knie, Ellenbogen oder Kopf kommen.
Ein gut sitzender Mundschutz schützt Zähne, Lippen und Mundraum. Er sollte fest sitzen, ohne dass du ständig zubeißen musst, und deine Atmung möglichst wenig beeinträchtigen. Für das erste Probetraining ist er nicht immer zwingend erforderlich. Wenn du regelmäßig trainierst, gehört er jedoch zu den sinnvollsten Ergänzungen deiner Ausrüstung.
Brauchen Anfänger Finger-Tape?
Finger-Tape sieht man in fast jeder BJJ-Akademie – zur absoluten Grundausstattung für Anfänger gehört es trotzdem nicht.
Tape kann einzelne Finger unterstützen, kleinere Hautstellen abdecken oder bei hoher Griffbelastung hilfreich sein. Es ersetzt jedoch weder eine medizinische Untersuchung noch eine notwendige Trainingspause. Gerade am Anfang solltest du außerdem lernen, Griffe rechtzeitig zu lösen, statt sie mit maximaler Kraft festzuhalten.
Eine Rolle Tape in der Trainingstasche zu haben, ist praktisch. Du musst deine Finger aber nicht vorsorglich vor jeder Einheit komplett tapen.
Wie viele Gis und Rashguards braucht man?
Für den Einstieg reicht grundsätzlich:
- ein Gi für das Gi-Training,
- ein Rashguard für No-Gi oder unter dem Gi,
- eine Fightshorts oder Spats für No-Gi,
- und ein weißer Gürtel.
Sobald du mehrmals pro Woche trainierst, ist ein zweites Set sinnvoll. Ein Gi oder Rashguard sollte nach jeder Trainingseinheit gewaschen werden. Mit mehreren Sets musst du nicht darauf warten, dass deine einzige Ausrüstung rechtzeitig wieder sauber und trocken ist.
Als einfache Orientierung:
- Ein Training pro Woche: Ein Set kann ausreichen.
- Zwei bis drei Trainings pro Woche: Zwei Gis beziehungsweise zwei bis drei No-Gi-Sets sind komfortabler.
- Vier oder mehr Trainings pro Woche: Mehrere wechselnde Sets erleichtern Waschen und Trocknen deutlich.
So pflegst du deine BJJ-Ausrüstung richtig
Gute Trainingshygiene schützt dich, deine Trainingspartner und deine Ausrüstung. Ein paar einfache Regeln machen bereits einen großen Unterschied:
- Wasche deine Trainingskleidung nach jeder Einheit. Ein verschwitzter Gi oder Rashguard gehört nicht ein zweites Mal ungewaschen auf die Matte.
- Lass feuchte Kleidung nicht lange in der Tasche liegen. Kannst du nicht sofort waschen, hänge sie zunächst luftig auf.
- Beachte immer das Pflegeetikett. Temperatur und Trocknung können je nach Material variieren.
- Schließe Klettverschlüsse vor dem Waschen. So verhinderst du, dass sie andere Textilien oder Nähte beschädigen.
- Verzichte möglichst auf Weichspüler. Er kann die Funktion synthetischer Fasern beeinträchtigen.
- Kontrolliere deine Ausrüstung regelmäßig. Offene Nähte, beschädigte Reißverschlüsse oder harte Kanten können beim Training zum Risiko werden.
Außerdem selbstverständlich: kurze Finger- und Fußnägel, saubere Hände und Füße sowie frische Trainingskleidung bei jeder Einheit.
Was kann später dazukommen?
Du musst nicht schon vor deinem ersten Training eine komplette Profi-Ausrüstung besitzen. Diese Dinge sind praktisch, können aber warten:
- ein zweiter oder dritter Gi,
- zusätzliche Rashguards und Fightshorts,
- Spats für mehr Hautschutz,
- Finger-Tape,
- eine separate Tasche mit belüftetem Nassfach,
- Badeschlappen für den Weg zwischen Umkleide und Matte,
- und Ausrüstung speziell für Wettkämpfe.
Trainiere zunächst ein paar Wochen und finde heraus, welche Schnitte, Materialien und Kombinationen für dich funktionieren. So kaufst du gezielter und vermeidest Teile, die später ungenutzt im Schrank liegen.
Checkliste für dein erstes BJJ-Training
Gi-Training
- BJJ-Gi
- weißer BJJ-Gürtel
- optional: Rashguard
- Wasserflasche
- Badeschlappen für außerhalb der Matte
- optional: Mundschutz
No-Gi-Training
- Rashguard
- Fightshorts oder Spats
- Wasserflasche
- Badeschlappen für außerhalb der Matte
- optional: Mundschutz
Pack außerdem ein Handtuch und frische Kleidung für nach dem Training ein. Schmuck, Uhren und Piercings solltest du vor dem Training ablegen.
Fazit: Gute BJJ-Ausrüstung muss am Anfang nicht kompliziert sein
Für dein erstes BJJ-Training brauchst du keine riesige Ausrüstungssammlung. Beim Gi-Training reichen ein passender BJJ-Gi und ein weißer Gürtel. Für No-Gi benötigst du einen eng anliegenden Rashguard und geeignete Fightshorts oder Spats. Ein Mundschutz ist eine sinnvolle Ergänzung, während Tape und zusätzliche Sets später dazukommen können.
Am wichtigsten sind ein guter Sitz, uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, saubere Trainingskleidung und die Vorgaben deiner Akademie. Wenn diese Punkte stimmen, bist du bereit für deine ersten Runden auf der Matte.
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