Attrezzatura BJJ per principianti: cosa serve davvero
Vuoi iniziare il Brazilian Jiu-Jitsu e ti chiedi quale attrezzatura portare al primo allenamento? È facile ritrovarsi davanti a una lunga lista: Gi, cintura, rashguard, fightshorts, spats, paradenti, tape e magari anche una borsa dedicata.
La buona notizia è che all’inizio non ti serve tutto. La prima cosa da sapere è se ti allenerai con il Gi oppure No-Gi. In questa guida scoprirai cosa fa davvero parte dell’attrezzatura essenziale, quali accessori sono utili e quali acquisti possono aspettare.
Qual è la differenza tra Gi e No-Gi?
Il Brazilian Jiu-Jitsu viene praticato principalmente in due modalità: Gi e No-Gi.
Nell’allenamento con il Gi indossi il tradizionale kimono da BJJ, composto da una giacca resistente e da pantaloni coordinati. La cintura indica il tuo grado. Poiché il Gi può essere afferrato, entrano in gioco numerosi strangolamenti, controlli e tecniche basate sulle prese.
Nel No-Gi ci si allena senza kimono. L’abbigliamento tipico è composto da una rashguard aderente e da fightshorts o spats. Senza una giacca da afferrare, l’allenamento è spesso più dinamico e si basa maggiormente sul controllo del corpo, sugli underhook e sulle prese dirette.
Molte accademie offrono entrambe le modalità. Prima della prima lezione, verifica quindi quale corso frequenterai e se l’accademia può prestarti l’attrezzatura per una prova.
Cosa serve per il primo allenamento con il Gi
1. Un Gi da BJJ della taglia giusta
Il Gi da BJJ è il capo fondamentale per l’allenamento tradizionale. Scegli possibilmente un modello progettato appositamente per il Brazilian Jiu-Jitsu. I judogi sono spesso più pesanti e larghi, mentre i kimono leggeri da karate non sono generalmente realizzati per resistere a prese e trazioni continue.
Un buon Gi da BJJ dovrebbe:
- offrire sufficiente libertà di movimento,
- essere comodo su spalle e schiena,
- non avere troppo tessuto su maniche e pantaloni,
- presentare rinforzi nelle zone più sollecitate,
- e adattarsi alle tue preferenze e al tuo allenamento abituale.
Per la maggior parte dei principianti, un Gi affidabile di peso medio è la scelta migliore. È abbastanza resistente per allenarsi regolarmente senza risultare inutilmente pesante.
Se hai dubbi su taglie, materiali o tipi di tessitura, consulta anche la nostra guida all’acquisto del Gi.
2. Una cintura bianca da BJJ
Gli adulti iniziano con una cintura bianca da BJJ. Tiene chiusa la giacca e rappresenta il grado attuale.
Scegli una cintura specifica per il BJJ e della lunghezza corretta. Rispetto a molte cinture tradizionali, presenta solitamente una barra nera a un’estremità sulla quale potranno essere applicati i gradi.
3. Una rashguard, a seconda dell’accademia
Non tutte le accademie richiedono una rashguard sotto il Gi, ma molti atleti la trovano più comoda. Può ridurre lo sfregamento, assorbire il sudore e creare uno strato aggiuntivo tra la pelle e il kimono.
Una normale T-shirt di cotone è meno adatta: si impregna rapidamente, si sposta facilmente e può diventare scomoda. Se preferisci indossare qualcosa sotto il Gi o se la tua accademia lo richiede, scegli una rashguard aderente.
I colori e i design consentiti dipendono dall’accademia e, in gara, dal regolamento dell’evento.
Cosa serve per il primo allenamento No-Gi
1. Una rashguard aderente
La rashguard è la base dell’attrezzatura No-Gi. Deve aderire al corpo senza limitare i movimenti. In questo modo rimane meno tessuto libero e si riduce il rischio che dita o piedi vi restino impigliati.
Una buona rashguard dovrebbe:
- essere elastica e aderente,
- allontanare rapidamente l’umidità dalla pelle,
- avere cuciture piatte o confortevoli,
- e restare in posizione durante i movimenti più intensi.
2. Fightshorts o spats
Per il No-Gi puoi indossare fightshorts, spats oppure entrambi. Evita tasche aperte, cerniere, bottoni rigidi o altri elementi che potrebbero causare infortuni.
I fightshorts offrono grande libertà di movimento. Gli spats aderenti proteggono maggiormente la pelle e possono essere indossati da soli o sotto i pantaloncini. La scelta migliore dipende dalle tue preferenze e dalle regole dell’accademia.
Il paradenti è necessario nel BJJ?
Il paradenti non è obbligatorio in molte accademie, ma è una protezione utile. Nel BJJ non sono consentiti colpi, tuttavia durante uno scramble o una transizione veloce può verificarsi un contatto accidentale con un ginocchio, un gomito o la testa.
Un paradenti ben adattato protegge denti, labbra e bocca. Deve rimanere fermo senza costringerti a stringere continuamente i denti e dovrebbe ostacolare il meno possibile la respirazione. Potrebbe non essere indispensabile per una prima prova, ma diventa molto utile quando inizi ad allenarti regolarmente.
I principianti hanno bisogno del finger tape?
Vedrai il finger tape in quasi tutte le accademie, ma non è un acquisto essenziale per iniziare.
Il tape può sostenere singole dita, coprire piccole zone di pelle irritata o aiutare quando le mani sono sottoposte a molte prese. Non sostituisce però un consulto medico o una pausa necessaria. All’inizio è importante anche imparare a lasciare le prese al momento giusto invece di trattenerle sempre con la massima forza.
Tenere un rotolo nella borsa è pratico, ma non è necessario fasciare tutte le dita prima di ogni sessione.
Quanti Gi e quante rashguard servono?
Per iniziare sono sufficienti:
- un Gi per l’allenamento con il kimono,
- una rashguard per il No-Gi o da indossare sotto il Gi,
- un paio di fightshorts o spats per il No-Gi,
- e una cintura bianca.
Quando ti alleni più volte alla settimana, un secondo set diventa utile. Gi e rashguard devono essere lavati dopo ogni sessione. Con più completi non dovrai aspettare che l’unica attrezzatura sia pulita e asciutta prima dell’allenamento successivo.
Come indicazione:
- Un allenamento a settimana: può bastare un set.
- Due o tre allenamenti a settimana: sono più pratici due Gi oppure due o tre set No-Gi.
- Quattro o più allenamenti a settimana: diversi set rendono molto più semplice lavaggio e asciugatura.
Come prendersi cura dell’attrezzatura da BJJ
Una buona igiene protegge te, i compagni e l’attrezzatura. Bastano alcune semplici regole:
- Lava l’abbigliamento dopo ogni sessione. Non tornare sul tatami con un Gi o una rashguard sudati e non lavati.
- Non lasciare indumenti umidi nella borsa. Se non puoi lavarli subito, appendili in un luogo ben ventilato.
- Segui sempre l’etichetta di lavaggio. Temperatura e asciugatura possono variare in base al materiale.
- Chiudi le parti in velcro prima del lavaggio. Eviterai di danneggiare altri tessuti e cuciture.
- Evita se possibile l’ammorbidente. Può compromettere le proprietà delle fibre sintetiche.
- Controlla regolarmente l’attrezzatura. Cuciture aperte o parti rigide possono diventare pericolose.
Ricorda inoltre di tenere corte le unghie di mani e piedi, arrivare pulito e usare indumenti freschi a ogni allenamento.
Cosa puoi acquistare in seguito?
Non serve un’attrezzatura da professionista prima della prima lezione. Questi articoli sono utili, ma possono aspettare:
- un secondo o terzo Gi,
- rashguard e fightshorts aggiuntivi,
- spats per una maggiore copertura della pelle,
- finger tape,
- una borsa separata con scomparto ventilato,
- ciabatte per spostarsi tra spogliatoio e tatami,
- e attrezzatura specifica per le competizioni.
Allenati per qualche settimana e scopri quali tagli, materiali e combinazioni funzionano meglio per te. In questo modo acquisterai in maniera più mirata.
Checklist per il primo allenamento di BJJ
Allenamento con il Gi
- Gi da BJJ
- cintura bianca da BJJ
- rashguard facoltativa
- borraccia
- ciabatte da usare fuori dal tatami
- paradenti facoltativo
Allenamento No-Gi
- rashguard
- fightshorts o spats
- borraccia
- ciabatte da usare fuori dal tatami
- paradenti facoltativo
Porta anche un asciugamano e vestiti puliti per dopo l’allenamento. Togli gioielli, orologi e piercing prima di salire sul tatami.
Conclusione: l’attrezzatura BJJ per principianti può essere semplice
Per il primo allenamento non serve una collezione enorme. Con il Gi bastano un kimono adatto e una cintura bianca. Per il No-Gi servono una rashguard aderente e fightshorts o spats adatti. Il paradenti è un’aggiunta utile, mentre tape e set aggiuntivi possono arrivare in seguito.
Le cose più importanti sono una buona vestibilità, libertà di movimento, abbigliamento pulito e il rispetto delle regole dell’accademia. Se questi aspetti sono a posto, sei pronto per i tuoi primi round sul tatami.
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